
新春佳节,阖家团圆,丰盛的年夜饭、热闹的亲朋聚餐、琳琅满目的零食酒水,成为节日里最温暖的烟火气息。但在享受美味与欢聚的同时,暴饮暴食、过量饮酒、饮食不规律,往往会让我们的胃肠“不堪重负”,诱发胃痛、胃胀、反酸、恶心、腹泻、急性胃炎、酒精伤胃等多种不适,让原本喜庆的节日蒙上阴影。
胃肠疾病诊疗中心在此提醒大家:团圆可贵,健康更贵,春节欢聚要吃得开心、更要吃得安心,守住饮食底线,远离胃肠急症,平安健康过大年。
一、春节最伤胃的3个“坏习惯”,千万别碰
1. 暴饮暴食,胃肠“超负荷运转”
短时间内大量食物涌入胃内,会使胃窦急剧扩张、消化液分泌不足,不仅加重胃负担,还容易引发胃胀痛、消化不良、急性胃扩张,对于本身有胃炎、胃溃疡、胃窦病变的人群,更是极易诱发病情加重,甚至出现出血、穿孔风险。
2. 过量饮酒,直接灼伤胃黏膜
白酒、啤酒、红酒、果酒轮番饮用,酒精会直接破坏胃黏膜屏障,导致黏膜充血、水肿、糜烂,轻则胃痛反酸,重则引发急性胃黏膜病变、消化道出血。空腹饮酒、混酒饮用,对胃的伤害会成倍增加。
展开剩余72%3. 饮食杂乱、冷热交替,刺激肠胃
油腻肉食、甜食、坚果、生冷水果、碳酸饮料、热汤热菜交替入口,胃肠在冷热、油腻、辛辣的反复刺激下,蠕动紊乱,极易出现腹泻、腹痛、消化不良等症状,也是节日期间胃肠急症高发的主要原因。
二、守住4个原则,团圆宴放心吃、不伤胃
1. 三餐规律,少食多餐,绝不暴饮暴食
节日期间再忙碌,也要保持规律进餐,每餐吃七分饱即可,避免饥一顿饱一顿。胃的消化能力有限,细嚼慢咽、循序渐进,才能让胃肠轻松工作。
2. 饮酒有度,能不喝就不喝
能戒酒最好,如无法避免,务必少量、慢饮、不空腹,饮酒前先吃主食、蔬菜垫胃,减少酒精对胃黏膜的直接刺激。切忌拼酒、劝酒、空腹豪饮,健康远比“酒桌面子”重要。
3. 清淡搭配,少油少辣少生冷
聚餐时多选择蔬菜、杂粮、清蒸、炖煮类食物,减少油炸、烧烤、辛辣、生冷食物摄入。冷热食物分开食用,不要一边喝热汤一边吃冰饮,避免强烈刺激胃肠。
4. 零食有度,睡前不进食
坚果、糖果、糕点等高油高糖零食,适量品尝即可,睡前2小时内不再进食,给胃肠足够的休息时间,防止夜间胃胀、反酸影响睡眠。
三、特殊人群:胃肠病患者,春节更要“忌口”
如果您本身患有胃炎、胃溃疡、胃窦病变、肠易激综合征、消化不良等疾病,节日期间需格外注意:
1.严格远离烈酒、辛辣、油腻、生冷、过烫食物;
2.规律服药,不可因过节擅自停药;
3.少食多餐,避免胃窦过度扩张,减轻胃部压力;
4.一旦出现不适,立即休息、清淡饮食,切勿硬扛。
四、出现这些症状,务必及时就医
剧烈胃痛、胃胀无法缓解。
频繁恶心呕吐、呕血、黑便。
严重腹泻、脱水、腹痛难忍。
反酸胃灼热持续加重、胸口闷痛。
胃肠安,则新年安。一顿团圆饭,吃的是亲情,守的是健康。愿大家在新春佳节里,不贪杯、不暴食、细品味、慢欢聚,以健康的胃肠、饱满的状态,迎接平安喜乐、顺遂安康的新一年!
来源:胃肠疾病诊疗中心
作者:朱建军
初审:宋 潇
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